冬天到了，变得比平时更想吃零食，该怎么控制食欲？

很多小动物都会提前储存好大量的食物来过冬，因为冬天很慢觅食，还需要消耗更多的能量来抵御寒冷。人类同样也会受到气候变化的影响，冬天食欲变大，尤其是特别想吃热量高的食物，这些都属于正常现象。

吃多了就会胖，这也是正常现象。如果有办法能控制冬天额外的食欲，绝对算是救人于水火之中的大好事，所以今天我就是来做善事的。控制食欲的方法如下：

①从食欲提升的根源下手

冬天天气冷，作为恒温动物，我们必须消耗额外的热量来保持体温，热量消耗之后就会产生需求，会觉得饿，会想吃那些香喷喷的东西。再者，没多少人会在冬天喜欢外出的，大部分空闲时间都是窝在家里，宅得无聊时，也会很自然的选择吃零食来解闷。

明白大概的原因后，就可以轻易得到解决方案。

首先要注意保暖！身体暖洋洋时就不会过度消耗热量，不会变得想吃东西。其次要多找点事情做，去玩也好工作赚钱也好学习也好，不要让自己长时间处于无聊的状态，忙起来后注意力就会从肚子的饥饿感上转移，也没空老想吃零食。

②让食欲真正得到满足

食物与食物之间是有差异的。同样一百克的食物，会有不同的热量，不同的饱腹感，不同的营养。简单来说，市场上绝大多数的零食都拥有低体积、高热量、低营养的特点。

因为人类本能就拥有对高热量食物的欲望，在物资缺乏的时期，能吸收更多的热量意味着有更高的生存几率。但是现在社会物资充足，顺从自己的本能反而容易从饥饿的极端去到暴食的极端。

总之办法很简单：正餐时多吃点，主食、蔬菜、蛋肉奶这些食物都能提供很好的饱腹感，相互搭配不仅能保证营养充足，还能延长饱腹感的时间，让我们在饭后很长一段时间都不会有太强的食欲。

③懂得疏导欲望

欲望就像一条河，如果完全堵截它，最终只会变成一个大水坝，水坝总会有满出来甚至崩塌的一天。

对于食欲，完全否定它是绝对不可取的。感觉到饿时，如果离下一餐时间也不远了，那么可以选择忍一下，如果时间还挺长，或者感觉很难受，吃点零食也是可以的，欲望及时被满足总比欲望无法控制的结果要好。

④实在不行就以后补救

欲望控制不住就算了，零食吃都吃了，没可能逼自己吐出来。去做点小运动、下次少吃一点，尽量将多吃的热量消耗掉，也就没什么问题了。