防癌又防痴呆！美国营养学也推荐它

维生素B群是身体的能量来源，而每一种维生素B，都有自己的功效。不过现在市面上很多是「维生素B群」的综合锭，如果能选对「含量」，找到符合自己身体状况的维生素B来服用，其实可以达到事半功倍的效果。

维生素B群是身体的能量来源！

HEHO健康报道：维生素B群之所以被称为身体的「能量」来源，是因为不管是消化食物、帮忙代谢，或是将食物转化成我们需要的能量，维持神经、血液功能正常等，都需要维生素B群的帮忙。

也因为维生素B群可以用在各种地方，所以虽然食物中就含有B群，但只要身体特别劳累，或是有受伤等意外，B群就很容易被消耗掉；而一旦缺乏B群，就会让人感觉身体特别劳累、不舒服，而且精神特别的差，又容易生气、忧郁。

再加上维生素B群是水溶性的维生素，每天都会随着我们的尿液代谢掉，所以不但需要每天补充，也需要补充到一定的量，才有办法真的在身体中发挥功能。

维他命B群有这些、这样吃最对！

维生素B群目前共有8种，分别是B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，每一种维生素B都可以帮助代谢，同时还可以帮助身体对抗「致癌物」带来的危害，可以快速的把致癌物代谢掉；另外，也能维持神经的正常功能，所以能预防失智的发生。

不过每一种维生素B还有各自的功能；像是B1可以帮助生长发育，对小孩子来说，可以帮助他们的身体成熟，而B5可以帮助分解脂肪，降低体内的胆固醇。

另外，有些维生素Ｂ群的锭剂会添加铁、或是锌，因为这也是非常缺乏的营养素，而且又不会跟B群有交互作用、降低吸收率。

根据2013~2016年的国民营养变迁调查，育龄期间（有月经来潮）的女性，铁质含量都是缺乏的；而超过13岁之后，不论男女，都是处在缺乏锌的状态，所以也可以针对自己的症状来「对症服用」。

不过，虽然维生素B群可以帮助身体维持正常功能，如果吃太多，也会降低其他营养素的吸收，或是造成一些副作用，比如B5摄取太多，容易造成拉肚子或是胃痛；B6摄取太多，容易反过来造成头痛，或是出现恶心呕吐的感觉，所以每天只要吃到符合所需剂量，其实就非常足够，如果身体还是觉得很劳累，可能要确认是不是真的有疾病缠身喔！