患有糖尿病，怎么吃？怎么运动？一篇文章给你说明白

有句话怎么说，“男女搭配，干活不累”。但是对于糖尿病患者来说，应该是“吃动结合，降糖有方”。所以糖尿病患者的日常饮食，以及每天的运动需要合理安排。

一日三餐的讲究

早餐：早餐比较有讲究，因为糖友在早餐后的血糖很容易升高。所以，可以吃粗粮，例如杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等；或者混合搭配，将馒头、包子、面条和牛奶、鸡蛋、蔬菜等搭配吃，让血糖升得慢一些。

午餐：糖友午餐可以吃得饱一些，除了主食之外，鱼蛋虾可适当吃，青菜、冬瓜、萝卜等可以多吃，而淀粉含量高的蔬菜尽量少吃或不吃。做菜尽量采用蒸煮、清炒、清炖等方式，避免吃油腻、煎炸等高糖、高脂、高油食物。

晚餐：糖友晚餐一定要清淡、少吃，若吃得太饱，很容易升高血糖、血脂、血压，所以晚餐一定要避免吃得太油腻，以及吃得太多。而且晚餐时，不要喝酒，尤其不要空腹喝酒，极易引起低血糖。

其他：糖友在主食上，可以选择高碳水化合物、高膳食纤维的食物，高碳水化合物要选择粗米、粗面，高膳食纤维则是蔬菜、水果、豆类、谷物类等。

体育锻炼的讲究

很多糖友不敢运动，担心突然发生低血糖，但其实适当的体育运动能够降低血糖，还能够改善心血管功能，提高胰岛素的敏感性。

运动方法：要选择强度低、时间长、不中断、有节奏的运动，例如：走路、慢跑、太极拳等轻柔的运动，不要选择过于激烈的运动。运动后休息一段时间，心情舒畅、心率较稳、食欲睡眠良好，那么说明运动量刚刚好。

运动时间：每天运动30分钟，每周运动5天，这样的运动时间较为合适，如果觉得累，那么可以运动10分钟，休息一下再继续。一次运动的时间不要太久，也不要三天打鱼两天晒网，这样都不好。

注意事项：不要空腹运动，很容易导致低血糖；饭后一小时再运动最好，既有利于降糖，又能避免低血糖；最好带糖果，修剪指甲，检查脚部有没有伤口。