网络健身把我的身体搞坏了！为了健身，你到底有多疯狂？

“与其说忍不了身上一坨坨的肉，倒不如说已经厌倦了自己慵懒不求上进的样子。”

受疫情影响，健身房从发通知暂定2月10日开门到现在，一直未开业，徐立眼看着手里这张四月份就要到期的健身卡，虽心有不甘，但也只能拿起手机，打开“Keep”。在这段时间，客厅成了他的“健身”房，跟随着健身视频，“云健身”已经成了他每天的必修课。

每个人在健身之前，都会有“健身相当于美容”、“拥有马甲线，八块腹肌”、“迎娶白富美，走向人生巅峰”的憧憬，也正是抱着这种美好向往，国内“云蹦迪”余温还未散去之时，“云健身”就迎头赶上，掀起了一场线上健身行业一片向好的景象……

◎ 京东大数据显示，同比去年，今年春节除夕至初九，杠铃、壶铃、拉力器/臂力器的成交额同比增幅达到175%、99%和72%。/ 京东

好在并没让人失望，随着视频平台日渐火爆，亲朋好友们发来的健身打卡APP推荐也与时俱进，在“云健身”一片叫好的情况下，据健身APP “Keep”的数据显示，疫情防控期间，用户运动时长平均每次36.2分钟，远超2019年平均20分钟的运动时长；其中“00后”运动群体增长4.3％，是居家运动的主力军，占比高达42％；此前并不热衷“云健身”的“70后”及以上群体，也占有6.4％的比重。

◎ 左：Keep的运动直播课表；右：Keepland的付费直播课程。/ Keep APP

一场疫情，看似耽误了健身，实则将“全民健身，线上更有乐”的主题发挥得淋漓尽致，但同时“伪健身者”背后的逻辑也遭遇充分暴露。在不少业内人士眼中，“云健身”这一看似向好的东西，可能只是一时的“泡沫”。

PART.1

看似向好的“云健身”

实则“危机”重重

晚上6点，像往常一样，徐立吃过晚饭，胡乱将碗筷丢在厨房的水池中，赶忙跑去卧室抄起瑜伽垫就往客厅跑，此时，健身直播课已开始。

“来，大家跟着我做，第一个动作开合跳，每组20个，连续做3组；第二个动作波比跳……”跳完几组过后，徐立已经满头大汗，他自我感觉这次健身效果挺好的，“据说是动作越标准，出汗越多，”他满意地对39深呼吸说道。

这个健身直播间是徐立偶然间看到广告宣传后进入的。在他看来，反正闲着没什么事，动一动总归是好的，而且对比价格发现，相比线下的私教，线上便宜十倍，何乐而不为呢？然而，也正因为如此，“云健身”被认为占用的是网络公众资源，想要成为“吸金体质”，就要具备异质性、专注度。

据39深呼吸调查，“云健身”机构要想成功还要有个强大的运营团队，给用户个性化推送广告。至于健身效果如何，网上授课内容是否与宣传属实，只有当事人知晓。

◎ “抖音线上健身房”直播课表。/ 抖音

说到“云健身”的效果，有一位健身教练告诉39深呼吸：“面对‘云健身’的‘疫’常火爆，不少健身机构或是稍微懂一点健身知识的人，都会想去分一杯羹，更何况是专业教练，与此同时，在这期间，很多在线教练的资质有待考证。”

另一方面，一般私教都是面对面授课，很多其情况下，对每个动作做充分的讲解与示范之后，才会让会员尝试健身，并且在这过程中，会严格观察会员身体肌肉的发力情况，一旦动作不规范或是错误，会立即纠正。“如果一下换成网上私教授课，对于教练来说比较费口舌不说，对于健身的会员特别是新会员而言，很可能所做的动作都是错误的。”

不仅如此，健身也是个因材施教的过程，“每个人的身体状态，需要锻炼的地方都不同，如果用云健身这种模板式的方式健身，很可能出现问题。”一位运动康复教练对39深呼吸说。

“我这之前有个顾客，膝盖一直磕巴响，后来去医院检查，说是半月板损害，由运动不当导致，当时找我康复的时候，她怎么也想不明白，明明健身会越来越健康，为什么做了一段时间之后，身体却损伤了。后来这个顾客和我说，之前她一直做跳跃性的动作，比如开合跳、波比跳之类的，跳起来的时候，自己控制不好缓冲力度，健身效果没达到不说，膝盖却毁了。”上述康复训练教授一言点出了许多新手都会犯的错。

◎ 波比跳，也叫“立卧撑跳”，比传统有氧运动的强度更大。/ 网络图片

“云健身”或是线上健身的形式，又或者只是疫情一时的狂欢。但不可否认，在这段时间，也使得躺在床上做瑜伽、三天打卡两天“晒鱼”的“伪健身”模式走入更多圈层。

PART.2

“伪健身”背后的逻辑

这种“三天打鱼，两天晒网”的健身方式，最集中的体现就是那些为了“朋友圈健身”而健身的一群人。从立下暴瘦20斤的flag那一刻起，他们便开始了朋友圈的健身打卡之旅。

“健身房健身10分钟拍照半小时，洗澡一小时”、“为什么健身房总有高体脂的大叔”、“那些长期健身的人，最后都怎么样了？”……知乎上总能看到这些五花八门的问题，到处蹲评论，却不曾有人愿意实践。

◎ 练不练并不重要，发自拍才是很多人健身的真正诉求。不知道怎么拍好看？网上还有全套教程。/ 知乎

说到“朋友圈健身”，社会学家欧文·戈夫曼在《日常生活生的自我呈现》一书中提到的“拟剧理论”印证了这一现象：人就像演员一样，通过“表演”塑造自己在他人心中的形象。通过发表自己健身照片的朋友圈，显示自己是个比较自律的人。不少人巧妙地将朋友圈当成是展示自己的平台，至于有没有健身、每周健身的频率、在健身房是否有健身？朋友圈背后蕴藏着什么，没有人知道。

但不可否认的是，如今，健身俨然成为小资、自律、身材好、有钱的象征。当一个人被打上“爱健身”这样标签时，似乎“健身的面子工程”也已然成为他的首要任务。

◎ 美国有健身俱乐部建立了自拍室，这是一个专门用于健身后自拍的房间，并会配备补光设备和梳妆用品。/ 梨视频截图

王芳是个很注重外表的女孩子，自从来北京之后，她更爱打扮了，活得也更小资，但就是存不住钱。

王芳告诉39深呼吸，她每个月除了买衣服化妆品之外，还要花钱去社交混圈层，为此，她也准备了一张健身卡，开通了很多场私教课。

“刚开始去健身的时候，我就觉得健身房是个扩宽社交面的地方，而且每次我在朋友圈发健身照片，总都能获得大家很多赞和评论。许多平时不怎么说话的人，因为我发了健身朋友圈，相互间也变得熟络起来。”运动一年，王芳习惯了在朋友圈打卡，但她私下告诉39深呼吸，其实，打卡只是表面，健身效果甚微，健身房只不过是一个给她提供发朋友圈的平台罢了。

◎ “我在健身房哦！” / Adam Ellis，美国插画家

可见，“伪健身”虽然能骗了别人，却骗不了自己身上的肉。

PART.3

健美冠军：你“受不了”也就“瘦不了”

在诸多健康讲座中，专家总爱强调：想要瘦，就要管住嘴，迈开腿，如此也引发一片唏嘘。

“我要是能管住嘴，我怎么可能会胖？我要是能迈开腿，我怎么可能瘦不下来？”在“管住嘴、迈开腿”后，如此吐槽的言论总是不断：“瘦下来太不容易了，健身也太苦了。”

◎ 美好的肉体，是否只能停留在想象中。/ ruijing

健身背后到底有多“苦”？古典健美冠军韩静先生向39深呼吸讲述了他的健身经历：为了参加一次健美比赛，他从备赛到正式比赛，20天时间，似乎经历了“生死”，脱水过度，血钾超标，父母曾一度签“病危通知”。

关注身材的人都知道，食物的摄入对健美比赛至关重要。

为此，韩静在备赛期间，对自己要求特别严格。韩静备赛以20天为一个准备周期，前一周，他一直处于“忍住饥饿状态”，随着身体的慢慢适应，一天可能只吃两三片鸡胸肉，食物的主要摄入就变成蛋白质。备赛后十天中的前三天，基本不吃油，每天早晨两个蛋黄，其他时间水煮鸡胸肉；严格控制盐分的摄入，因为韩静的目标是将皮脂控制在3%的状态。

◎ 鸡胸肉脂肪含量极低，而蛋白质含量又很高，因此成为很多健身者的盘中餐。/ ruijing

韩静刚刚扛过无油少盐的前三天，就需要开始进入“脱水期”。从专业的角度来说就是“灌水排钠”，每天10~15升的蒸馏水，从早晨灌到晚上。脱水期的四天，韩静告诉39深呼吸，“晚上起夜十几回，刚躺下，还没来得及做梦，就被尿憋醒了。”

就在脱完水到充碳的期间，韩静出事儿了。

“那天早晨吃完第一顿饭，刚准备把桌子挪一挪，突然就开始抽筋了，我甩了甩胳膊，越抽越厉害了，胳膊、背部、胸肌、腿、脚，哪动哪抽，就这种情况，我从早晨六点在客厅的沙发上躺到下午六点，身体虚得沙发都湿透了，当时把我妈都吓坏了。”韩静回忆起当时的场景。这也是他第一次遇到这种情况。

“听他们说这种情况应该是脱水的时候，把钾给排没了，要多吃钾片，然后就让我妈买了十盒氯化钾，当时全吃没了，依旧没有缓解，当时还是浑身乏力，感觉已经有点儿心机过缓了，当时上网查症状的时候，‘高钾血症’和我的状况一样，我就知道，实际上，并不是身体的钾排没了。”在询问朋友后，韩静才知道问题出在哪儿。

◎ 高钾严重时可导致心跳骤停。/ 123rf

然而，接下来，有一个令人担心的问题来了：“怎么办呢？身体钾含量已经超标，我就想着能不能多喝水，把钾给排出去，没想到，刚喝一口，直接吐了，压根咽不下去，此时胃已经不工作了，后来去医院检查，还有很多‘钾片’在胃里没有消化。”

就这样，韩静硬抗了一夜，第二天早晨，扭头都困难的韩静，使劲儿把床头柜上的水杯打翻在地，家人听到声音赶过来，把韩静赶紧背下楼，去了急诊室。

“当时去医院急诊，虽说我站不起来，浑身无力，但我大脑是清醒的，当时医生说，要做肾透析，我一口回绝了，因为一旦做肾透析，就要往身体内输入其他几种物质，只要不输入钠，我选择保守治疗。”就在12点的时候，韩静情况有些好转，可以下床了。“记得当时第一泡尿是黑色的，生抽的颜色，毫不夸张。”

但即便在这种状态下，韩静依然在出院的第二天，踏上北京的火车，称重、充碳，走上赛场。

PART.4

“吃不了苦”可能成为“健身半途而废”的原罪

苦，似乎成了健身半途而废、减肥不成功的原罪，不过，也不得不说，懒让科技越来越便利。当苦吃不下去后，医美对于很多减脂的人来说，更可谓是一剂“灵丹妙药”，可以“点哪里就减哪里”。

3月20日，阿里健康天猫平台公布的复工期消费数据显示，近一个月当中（2月17日-3月16日），天猫平台“瘦身塑形”类医疗服务销量环比增长超31倍。与此同时，阿里健康大药房、天猫医药平台上的左旋肉碱、奥利司他、乳清蛋白等健身减肥类产品，近一个月的销量均环比增长了1.5倍多。

◎ 经过一个多月的宅生活，如何恢复美貌和身形成了复工前最迫切的大事。/ 阿里健康

不仅如此，在某宝上，39深呼吸调查发现，存在一款名为艾草贴的东西，号称“1贴=跑步1小时，不忌口、不运动、不反弹、不腹泻”。这样的瘦身宣传方式确实吸引人，销售量也上万，毕竟，这符合减肥者所有需求：躺着就能瘦。

◎ 有商家打出三天瘦八斤、五天瘦十斤的口号。/ 网络截图

殊不知，肌肉流失的真相，你永远也想不到的是，你根本受不了这个“苦”，管住嘴，迈开腿有错吗？在39深呼吸看来，没错。只是这种长时间的投入，在这个渴望即刻见效的时代，很少人愿意再投入更多的精力去“供养”一个不知道是否有回报率的事情。众人羡慕的健美冠军，有人可能不理解，认为这是一种为了比赛而“不择手段”，但试想，你有那么一瞬间也对自己这么“狠”过吗？

39深呼吸认为，“伪健身”不可怕，使用健身减肥类产品也不为过。但可怕的是，夏天来了，那些即将暴露出的肉，确实有些无辜。看着别人毫不费力的同时，我们自己也需要在用时间见证别人的成长，而犹豫的成本似乎比试错的成本更高。

“云健身”等线上健身模式，或许对健身“小白”不很友好，也可能伴随滋生“伪健身”的念头，假若真正想将每一份汗水都转化成肌肉，一定要抱有十足的恒心和毅力。正如韩静所说：“至今，我还记得充碳期间，一碗碗白米饭硬要往嘴里塞的画面……”从“小白”到冠军，这条路走得，从来都不容易！