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作者 | 北京中医药大学东方医院亚健康科 杨婷

编辑 | 吴施楠

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

大家对这句俗语一定不陌生，或许还曾亲身体验过莫名的困倦之感。

与秋乏、夏打盹和冬困相比，人们对“春困”的疑惑通常更多。毕竟春季是推陈出新，生命萌发的时令，天地自然生机勃勃，万物欣欣向荣，为啥还会常常感到昏昏欲睡呢？

————这三件事做不好，春困易“找上门”————

现代医学认为，春困是由于春季天气渐暖以后，身体的汗腺、血管由冬天收缩的状态转为舒张，外周血液循环逐渐旺盛导致大脑供血相应减少，缺氧而引起的。

中医认为导致春困有以下三方面的原因：

一是与冬天的养护不足有关，冬季是闭藏的季节，阳气深伏于体内，因此冬季要避寒就温、神志内收、不要过度操劳，顾护好阳气以提供春生的需要，若不注意损伤了阳气，就会导致春季阳气升发不足，从而引发春困；

二是肝气郁滞、气机不畅，我们都知道春季是肝脏所主，只有保持肝气的舒畅条达，才能使阳气自然升发，若肝郁不畅就会影响阳气的正常升发，从而引发春困；

三是脾的运化失常，脾胃是人体气机升降的枢纽，若脾虚或脾湿则会导致运化失常、清阳不升，从而引发春困，同时还可能伴有疲劳乏力、食欲不振或腹泻等症状。

总的来看，“春困”是人体对自然变化的一个正常反应，随着身体对气候的逐渐适应会自然缓解。但是如果春困的症状比较明显且持续时间较长，就要引起警惕，特别是有心脑血管病、高血压、糖尿病或肝病的人群，最好去医院就诊，以除外有病情加重或突发危险的可能性。

————缓解春困“三忌三宜”————

《黄帝内经》中提到：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

这是对于春季养生最精确的概括。也就是说，春季人们应该早睡早起，宽衣松发使形体舒缓，缓步徐行，保持精神愉快舒畅，不要滥行杀伐，以保持万物的生机。这就是适应时令，保养升发之气的方法。

对于缓解春困，除了按照《黄帝内经》所说去做，还需要在饮食起居上注意“三忌三宜”。

一忌：睡懒觉。

睡眠不是越多越好，早上赖床会影响身体阳气的升发，反倒会加重春困。中午可以小憩一会儿，中医讲究睡子午觉，适当的午间休息有利于身体的阴阳调节，但时间在20分钟到半小时为宜，过长的午睡会适得其反，破坏身体节律。

二忌：食生冷。

在饮食方面，春季饮食应保持清淡及营养充足，适宜温热食物，忌食生冷以免杀伐阳气；忌食油腻以免伤脾而影响运化；少食辛辣以免上火。

可适当的食用有助阳气升发的食物，如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜。适当补充蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等，以补充身体需要。

此外，春季还应适当减少酸味食物，因酸入肝，肝气过旺则会克脾，使脾运化失常。脾虚的朋友可以多吃健脾食物，如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等甘味食物。

三忌：情志不畅。

春季要保持情绪舒畅，因肝主情志，情志不畅最易导致肝郁气滞，还会影响脾胃运化，从而加重春困。

宜早睡早起

春困者应注意保持规律的睡眠，应早睡早起，跟随自然天气的变化，入夜即眠，早上太阳升起之时就起床，使人体的阴阳变化与自然的阴阳变化相符合。

宜广步于庭

在运动方面，建议大家在太阳升起之后，在清爽的早晨进行适当的体育锻炼，调动机体的活力，不仅有利于阳气的升发，还能够提高夜间的睡眠质量。

最佳的运动方式是“广步于庭”，即选择一些相对舒缓的运动，如散步、打太极拳、踏青等。

宜梳头按摩

平时可多做梳头的动作，改善头皮血液循环，有利于缓解春困并改善睡眠。

中医认为头是诸阳之会，分布着大量的穴位，梳头的动作可以按摩到头皮大部分的穴位，不仅可以缓解春困，更有利于身体健康。

————两款改善春困的药茶————

【舒肝茶】

成分：玫瑰花、茉莉花、陈皮各6克，薄荷、甘草各3克

方法：开水冲泡，代茶饮

适宜人群：肝郁气滞者

【健脾茶】

成分：黄芪、陈皮、葛根各6克，大枣2枚，甘草3克

方法：开水冲泡，代茶饮