如何在两个礼拜内瘦15斤？

　　想两个礼拜瘦15斤？大概念来说，就是管住嘴+配合运动了。

　　一、吃的方面：

　　早餐：全麦吐司+牛奶

　　午饭：粉面+青菜+鸡胸肉/鱼肉/牛肉，七分饱

　　晚饭 一般是 紫薯/玉米 + 青菜 +鸡蛋，晚饭只吃5分饱

　　平时工作日不吃零食，记得千万别吃零食啊！！减少不必要的摄入，水果可以加餐一个

　　tips：多喝水，一天八杯水

　　【主食】

　　根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕

　　谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面

　　【蛋白质】

　　动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品

　　植物蛋白：豆类、豆制品

　　肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。

　　【蔬菜】

　　几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，热量不高。饱腹感也还不错。

　　【调味料】

　　黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱（walden farm）、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁

　　天然香料有：孜然、黑胡椒、罗勒等。

　　搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。

　　无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性。

　　二、运动方面：

　　坚持一周运动4-5天，运动的类型，可以根据你自己的体能挑选合适的。

　　说几个减肥的小技巧

　　①多喝温水

　　喝水能提高新陈代谢，也可以增加饱腹感。

　　更能够让肠道顺滑，减少便秘，缩减腰围。

　　②主食用杂粮代替精细的米面

　　精细类的碳水化合物，比如：米饭、面条、面包等，这些食物能刺激胰岛素水平，从而降低体内的新陈代谢水平。对于想要减脂的你来说，应该从主食上去控制淀粉摄入量，把注意力转移到蔬菜、低GI水果和粗粮上去。更能帮助你减重，皮肤和精神状态也会越发良好。

　　③跟酒精类&酒精类饮品Say Bye

　　酒精和高脂肪类食品混合，会产生高热量。所以爱喝酒的你，减脂第一步就是要戒酒，不然啤酒肚将会越来越大！

　　④交叉运动，不断改变运动模式

　　人体有适应技能，如果适应某种运动模式，消耗的脂肪就没有初期多，便会进入平台期。

　　每天锻炼不一样的肌肉部位，有氧方式多样化，不断刺激身体。

　　⑤坚持力量训练

　　力量练习是迅速且有效燃烧脂肪的重要环节，力量训练能够有效的提升人体静止时的新陈代谢速度。同时，无氧训练锻炼出来的身形也会紧致好看，比单纯有氧的人，身材更有致！

　　⑥及时补充维生素

　　可以根据需求，咨询医生，适当补充复合型维生素。

　　⑦时补充钙

　　根据需要，咨询医生，购买钙片，及时补充钙，防止运动过多造成钙的流失。钙流失多了，也会造成运动能力下降，运动的过程中容易受伤！

　　⑧保证充足的睡眠

　　充足的睡眠对身体保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会造成新陈代谢的速度变慢。

　　当你感觉到疲惫的时候体内一经不够能量应付正常的身体功能了，也没有多余的热量来消耗每日所摄入的热量。

　　所以，想要维持新陈代谢的正常，请保证早睡早起，每天7-8个小时的充足睡眠。

　　最后记住要管住嘴，迈开腿！管住嘴，迈开腿！管住嘴，迈开腿！