走路是最好的药！每天做2件事让双脚变年轻

【编者按】双脚是人体的“第二心脏”，也是神经、肌肉回馈非常频繁的地方。必须经常活动足部，才能避免它老化。每天做5分钟脚趾健康操、多走路，让双脚变年轻。

每天五分钟，做做脚趾健康操
当脚骨折受伤时，以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动、要休息、避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢？

许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术，有几周到几个月不能踏地，等到要踩地时，往往会有异常的疼痛及肿胀感，患者问我多久才会恢复？我说：“唯有多走路才会恢复，脚是活的，不是机器换了零件就会好。”

现在随着科技的进步，在医疗上希望达到更积极的使命与意义，不再只着重于外观上的复原，同时希望照顾到功能性的复健，所以在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定复位之外，还必须让脚及早活动，以避免功能弱化。

因为“脚”是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。

我们应该要常常训练脚掌与脚趾头，每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。

因为脚趾头连结着许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚丫子，试试看（见下图）：

每天5分钟做脚趾健康操，维持脚的机能健康。（时报出版）
第一步：将你的脚趾头往下卷曲。

第二步：张开你所有的脚趾头。

第三步：放松脚趾头。

如果你没办法轻易做到以上这些动作，可能因为长期疏于照护，已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了！没关系，从现在开始也不迟，每天花五分钟让脚趾做做健康操，善用“它”原始精致的功能设计。

多走路，是最好的药
再者，若能养成健走的运动习惯就更好了。

几千年前，走路就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，近代则已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。

有许多人以慢跑作为长期健身的运动，但其实跑步与走路是完全不同的步态，跑步带有跳跃的动作，两脚会同时离地，而走路则有比较平均的压力负担，两者之间的压力负担相差了3倍以上。如果担心跑步会使你的关节过度负担，走路还是最好的。

美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，也提出了“脚是第二心脏”的说法——走路可以将血液由下肢挤回身体，就像心脏的功能一样；所谓人的老化是由双腿开始，锻炼双腿可以预防衰老。

试想，还有哪一种运动能比得上健走呢？既无财务负担又耗能（人体有六百条肌肉，大部分集中在下半身），而且还能分散时间，在生活中随时运动。

就应该像威士忌广告词一样—— Keep Walking，就让我们开始以走路、运动脚趾来拥抱美好人生吧！

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