睡觉时突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙，答案和你想得不大一样

相信不少人都遇到过这种情况，晚上睡觉到了后半夜突然小腿抽筋，很多人都以为抽筋是因为缺钙，然而事实真是如此吗？

为什么总是半夜腿抽筋？

抽筋在医学上被称为“肌肉挛缩”，又被称为肌肉痉挛。由于肌肉突然出现从小腿肚向上强制收缩的一种现象，在肌肉收缩时，人会感到麻木感、疼痛感，甚至特别难受。

那么导致抽筋的原因有哪些？

1、过度疲劳

身体过度疲劳，会容易引起抽筋。有时我们长时间保持运动，一直不休息，你会感觉腿部有点不适应，在不休息时候最容易出现。

还有的人长时间不进行运动，突然进行过量的运动，就会容易出现腿部抽搐的情况。

2、夜间受寒

寒冷的天气容易出现腿抽筋的状况，这是由于夜间寒冷，又不注重保暖所导致，有时我们外出不注意腿部保暖或睡觉忘记盖被子，腿部容易着凉，就引起肌肉收缩。

这样的收缩比运动过程中的抽筋时间要长，有时一只腿被压也会出现抽筋的可能性。

3、睡觉姿势影响

对于腿部静脉曲张或深层静脉血栓患者，若睡觉时长期保持一个姿势，腿部静脉受压，回流受阻，当血液淤滞达到一定程度，则会引起腿部痉挛疼痛。

夜间睡眠发生小腿抽出的原因有很多方面，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛感影响睡眠。

4、血液循环不畅

血液循环不畅也会导致腿抽筋症状，因为人体的下半身动脉出现粥样硬化，会使血液流动受阻，如果长期服用一些血脂药或者降压药物，长期服用也会带来腿部抽筋问题。

5、血管病

造成腿抽筋的原因还可能与局部循环不良，周边血管病变或脚步静脉曲张有关联。

抽筋是非常难受的，有些朋友因为经常抽筋，对自己的生活也会造成极大影响，要想治好抽筋以及预防抽筋再次发生，应该先从了解引起腿抽筋的原因入手。

小腿抽筋=缺钙？

人体缺钙确实会导致腿疼抽筋，虽然钙质使人体所需的微量元素，但却不可缺乏。如果身体缺少钙物质，人们首先就会表现四肢疼痛、酸胀症状。

有一部分缺钙非常严重的人，就会伴有腿抽筋的现象，对自己健康造成很大威胁。如若由于该原因造成，建议多吃一些含钙量较高的食物，补充钙质。

其次体内湿气重，有严重腰间盘突出或者骨刺的患者，抽筋频率也相对较高，很多腰间盘突出患者会伴随严重的抽筋情况。

抽筋是偶尔发生的，尤其是成长发育期的孩子们，非常容易出现抽筋情况。那么如果在日常生活中，

小腿突然抽筋，应该怎么办呢？

发现自己脚突然抽筋很厉害，或者身边有人出现腿抽筋情况，首先要让患者平躺，千万不要用力拖动抽筋患者的手脚，这样只会让抽筋更严重。

让患者平躺后可以用自己的脚不停往下压，脚被下压的过程中，这种疼痛感也会逐渐减轻，同时血液流动速度也会相对加快。

除此之外要疏散人群，因为人群密集的情况下，抽筋患者的呼吸会越来越快，有些人甚至会因为呼吸节奏频率过快导致缺氧情况产生，这种现象都是非常严重和危险的。

因此将抽筋患者抬到通风透气的地方非常关键。

那么我们在平时生活中，如何预防小腿抽筋？

1、睡前多捶腿

睡前利用一刻时间来捶腿，从小腿轻捶到大腿，主要就是轻轻捶打腿部两侧，这样还可以帮助我们消除腿部的水肿情况，促进腿部血液代谢循环，坚持每天锻炼，还能起到瘦大小腿的效果。

2、运动前先热身

不管是做什么运动，即便是走路、慢跑，都要提前做热身运动，活动身体，疏通筋骨，避免突然出现腿部、背部抽筋状况。

在饮食方面可以多吃香蕉来预防抽筋，因为身体的机体抽筋是因为身体缺钾引起，香蕉中富含丰富的钾元素，在一定程度上可以防治肌肉痉挛发生。

关于腿部抽筋情况，还是要结合自身情况对症治疗。注意腿部保暖措施，避免长期剧烈运动，才能保障身体的健康。

互动：你会在半夜腿抽筋吗？

参考资料

[1]刘国昇.夜间腿抽筋是什么病[J].人人健康，2017(17)：67-67.

[2]李少芬.为什么我补了很多钙，腿还是会抽筋？[J].父母世界，2009(1)：200-200.