坚持运动和不运动的人，10年后差距有多大？主要表现在4个方面

美国国家癌症研究所（NCI）曾在《美国医学会杂志》上发表文章称，“锻炼可降低13种癌症风险”。研究人员用11年时间随访140万人，结果发现，运动最多的人，平均患癌几率比运动最少的人降低7%。平均每天快走超过60分钟，他们患食道癌的几率下降42%，患肝癌几率下降27%，患肾癌几率下降23%。

患病概率下降幅度超过20%的还包括胃癌、子宫内膜癌和骨髓性白血病。此外，经常运动还能把患骨髓瘤、乳腺癌、结肠癌、直肠癌、头颈癌、胆囊癌的几率减少10%-20%。

研究人员还发现，烟民或有吸烟史的人如果经常运动，得肺癌的几率也会下降26%。

运动是最好的“长命方”

生命在于运动，运动对人而言，无疑非常重要，不仅可以帮助我们保持体重，还可以加快新陈代谢；增强呼吸肌的力量，改善肺部的呼吸功能；还可以提高心肌的工作能力，减少患心血管疾病的几率。

除此之外，运动还有利于缓解压力，改善和保持心情舒畅，提高我们的睡眠质量。

运动切记四个原则

很多人在运动的时候，觉得运动量越多越好，运动强度越大越好，这其实是错误的。运动的时候要记住以适量为原则。

那怎么判断运动对自己而言是否适量呢？我们通过4个方面来判断。

体重。一般而言，在刚开始进行运动的人，4到6周内体重不应减少3公斤以上，否则视为运动过量。可能有人会说不是刚好减肥了吗？通过短时间的强烈运动去大幅度减肥，可是要付出健康为代价的。

饭量。运动后的饭量也是衡量运动是否过量的标准之一，运动过后吃得比没有运动时多一些是正常的，但如果发现自己连续一个星期的饭量超过不运动时期的3倍，或者仅为以前饭量的三分之一，可能就是因为运动过量了。

精神状态。很多人运动过后睡眠质量会比之前好，但如果运动过后出现了精神萎靡，原来每天睡6到8个小时，但是运动后连续一星期出现睡10个小时以上或只能睡4、5个小时，也就是嗜睡或难以入睡，以致于影响到了正常的工作和生活的话，一般是运动过量了，需要及时调整。

大小便是否规律。适量的运动大小便都是有规律的，如果发现运动后规律被打破，出现了连续三天大便次数超过4次，或者连续三天排尿量过大，达到了2500毫升或以上，或者排尿量过少，仅为500毫升或以下，都是不正常的现象。

中老年人运动要注意这些细节

中老年人的运动也是因人而异的，一般来说，没有运动基础的中老年人适合比较不那么剧烈的有氧运动，比如慢跑、游泳等。年纪比较大或行动不是非常方便的人，可以做一些太极拳、散步等运动。

在运动前要先充分热身，避免因为没有热身使得身体容易受伤，运动时要以适量为原则，不要太过逞强，更不要攀比，如果出现了身体不适，应当马上停止运动进行休息，严重的需要前往医院就诊。

在刚开始运动的时候，要循序渐进，从强度不那么大的运动开始，运动量也不要太大，等身体习惯后再慢慢加上去。

运动对身体的好处毋庸置疑，但是运动也必须合理科学，避免运动健康不成反而伤害身体。

参考资料：

［1］怎么运动算适量.生命时报.2018-3-8

［2］运动不当也伤身.人人健康杂志.2017年第12期

［3］长寿五个关键因素.人民健康网.2018-3-19