54岁李若彤穿17岁时同款校服！17岁的身材该怎样才能回得去？

常年热爱健身的她经常在社交平台晒出自己的美照和运动后的照片，看看现在54的李若彤穿着17岁时的校服，竟然还是初中生的尺码，这得多强的自控力？

你想回到你17岁时候的身材吗？六个关键点要记牢。

1、练力量

力量源于肌肉。

力量练习是强身健体、塑造形体美的方法之一。

经常进行力量练习能使人体的形态结构、生理机能、生物化学等发生良好的变化。

引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。

动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂，然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。

俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

动作要领：俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。

双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。

动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。

仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。

动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。

双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部。

动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。

仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。

动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。

2、速度

短距离跑对提高中枢神经系统的反应能力强化身体的灵活性、敏捷性和发展速度、力量和爆发力有重要作用。

400米变速跑：主要提高速度，对臀大肌、大腿股四头肌以及股二头肌都有很好的锻炼作用。变速的次数根据自己当天的身体状态确定。打篮球、踢足球也是练习变速跑的好方式，而且对提高灵敏性和反应能力也有较大帮助。

原地纵跳：既能提高垂直速度，又能提高弹跳力和身体的协调性，且能锻炼小腿三头肌。

方法：两脚自然站立.膝关节微屈，两手半握拳，两臂肘关节微屈于体侧。以小腿的力量向上用力纵跳，反复进行。跳起时要协调摆臂，下落时前脚掌着地。

3、耐力

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，即抗疲劳能力。耐力训练的作用是增强心肺功能，提高肺活量和摄氧量，促进全身新陈代谢，增强体质。此外还能改善心理状态，使人的智力和情绪变好.增强毅力。

耐力训练每周可安排1—2次每次30—45分钟，不宜超过45分钟。

踏台阶：踏台阶是锻炼耐力和提高心肺功能的好方式，对提高身体的协调性也很有作用。

动作要领：两脚先后踏上台阶，双臂配合两脚的节奏协调摆动，做动作时不能含胸弓腰.保持连续性。

4、柔韧性

柔韧性是指运动过程中人体关节活动幅度和范围的能力。柔韧性越好，训练效果越好。

直立体前屈：主要练身体柔韧性。身体直立，上体向前弯曲，双手抱脚跟。要求双腿伸直，不得屈膝。

反向伸拉：可借助器。械、固定物或训练伙伴进行练习。要求伸展动作要缓慢柔和，不宜做幅度、难度过大和过猛的动作，要循序渐进。

5、灵敏性

灵敏性系指身体的灵活性和反应能力。打乒乓球、羽毛球、篮球等对提高灵敏性有较大帮助。

6、饮食策略：

合理安排膳食才能保证身体所需的营养，保证营养素的全面摄入。

一天的膳食计划：

早餐：全麦面包(燕麦片)、牛奶，鸡蛋。

中餐：蛋白质(肉类.鱼类)，主食(米饭、面食)，蔬菜和水果。

午餐：锻炼前30分钟进食面包、牛奶、香蕉。

晚餐：蛋白质(鸡.鸡蛋)，主食(米饭、面食)，蔬菜和水果。

晚餐与中餐膳食内容大致相同，不同的是同类营养素的食物需更换，如蛋白质若中餐吃肉，晚餐就改为鸡或鱼。蔬菜也一样，两餐吃不同的蔬菜。夜宵：面包、牛奶、香蕉。