最新消息，江疏影辟谣体重：

可是现实也真是存在体重不轻却又显瘦的女生哦。

——————————————————美 丽 分 界 线——————————————————

昨晚活动结束后，江疏影发文：“饿了一天...此刻已无力吃饭”。

随后工作室评论曝光江疏影体重120，说：“谁的脚认识吗？体重读一下！（哦对了，正在点外卖）。没有人踩秤！没有人挂在她身上！！！没有作弊，她今天就是120”

可是昨天活动图看起来好瘦，真的不是称坏了吗？

按理说，每个人体重涨了，人应该是变胖的，为什么江疏影还能那么瘦呢？

其实啊，这主要得益于她的力量训练。

江疏影个子不矮，本身也不胖，就算是体重加大了，在她的运动下肉肉会更加紧致，就算体重大，人看上去也还是瘦瘦的。

所以体重不是检测胖瘦的最佳标准。

有人说了，是胖是瘦，不看体重，看什么？这里给大家靠谱点的标准。

1、你的眼光

肉眼明显看出来的瘦和胖大多是真实的。

刚开始减肥时，先给自己拍张照。

请注意，这里不允许有仰视45角，不能有P图，反正怎么真实就怎么来。

在减肥一段时间后，再给自己拍一张同样角度的照片。

两张对比一看，明显瘦了，那你也算成功了。

2、BMI指数

BMI即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

中国标准的计算方法：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）

举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。

3、体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。

体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。

一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。

男性体脂率＞25%，女性体脂率＞33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

体脂率计算公式

现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为：

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

4、腰臀比

无论是BMI还是体脂率都不能反映一个人内脏脂肪情况，为此世界卫生组织以腰臀比作为判断一个人内脏脂肪的标准。腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9为中心性肥胖。但这个标准在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。

目前腰臀比亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。

至于最完美的腰臀比，国际上还没有一个固定的标准，但是人们普遍认可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，较为合适腰臀比为0.72。

当女性腰臀比小于0.72，身材就会向梨形靠拢；当腰臀比超过0.72，则可能发展为苹果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。

别老盯着体重不放了，体重不一定说老实话。

你可能比你想象中胖，也可能比你想象中瘦。

是瘦是胖，要看好标准。

如果觉得一个标准不放心，你可以多个标准一起来。

如果所有标准都告诉你，你瘦了，那你就真的瘦了。

减脂应该这样做：

饮食：控制每餐的热量摄入，避免吃高脂肪高热量的食物，减少碳水化合物，如米饭、面包、油条、甜豆浆、粥等。建议增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉，应该经常吃，还要多吃苹果、黄瓜、胡萝卜、芹菜、麦片、番薯等低热量高纤维的食物。

运动：增加力量训练，建议进行游泳、骑车、慢跑等有氧运动。有条件的必要时可以找健身教练定制个性化的健身方案，达到减脂增肌的目的。