改善睡眠质量，需要采取多方并举的治疗措施

“昨天晚上又失眠了。”

有多少人呐喊过这句话，就有多少人正在饱受失眠的折磨。据新华网调查数据显示，我国有超3亿人有睡眠障碍，其中成年人占了4成。也就是说10个成年人里，就有4个人正在饱受失眠的折磨。世界卫生组织也表示，全世界范围内1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。

而失眠人群中，女性比男性更加容易失眠，最近《Nature》子刊中，荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心对美国、英国和荷兰，110万失眠人群进行研究，也证实女性的失眠人数高于男性。

除此之外，研究还表明，超一半的青少年睡眠少于8小时，调查样本中80% 40岁中年人低于7个小时。

一、失眠=睡不着+睡眠质量差，危害大

失眠的表现主要有两种，一种是睡不着。另一种情况则是睡眠质量差，也就是俗话说的睡觉浅，稍微有点动静就会醒来。睡觉浅的人，不但容易醒来，还会频繁的做梦，因为做梦基本都是在浅层睡眠的状态下产生的。

失眠的危害是显而易见的，会导致精神状态萎靡，而且还会导致记忆力显著下降，大脑神经元细胞营养不良，还会增加心脑血管疾病的发病风险。而且，长期的失眠，损伤人的免疫系统，人体抵抗力随之下降，各种疾病都会纷纷找上门来。

二、失眠怎么办，专家来支招

惠州市中心人民医院心理咨询科朱列和医生表示，失眠的因素很多，要先找到原因，然后再对症治疗。

1、服用安眠药

治疗失眠最简单、直接、有效的方式就是服用安眠药，这可以让患者尽快入睡，保证身体得到有效的休息。

2、调整心态，有睡意的时候再睡

失眠的时候人会烦躁，总是希望自己能够快点睡着，但这样的心理暗示反而会加重失眠，所以病人要调整心态，等有睡意的时候再上床睡觉，通过建立起类似条件反射的机制，进而让失眠者躺下来的时候，逐渐产生睡意。但是在等在睡眠的过程中，建议大家不要玩手机或者看书、工作，这样同样会影响睡眠。

3、睡前放松，拒绝工作、电子设备和书籍

失眠病人一定要放松身心，不要在床上做与睡觉无关的事情。具体来说，不要在床上吃东西、看手机、看书，更不要在床上半卧着工作，这都会干扰睡眠。只有让卧室和床恢复到单一的睡觉功能，患者失眠的情况才有可能改善。

三、安眠药≠伤身≠成瘾，失眠的伤害远比安眠药大

很多失眠患者担心安眠药的成瘾性和副作用，所以宁可在夜里睡不着，也不吃药，这种想法是错误的。上海中医药大学附属曙光医院失眠专科的周晓波医生表示，安眠药的作用是抑制大脑皮层，进而使患者产生睡意，失眠改善后可停止使用。每周服用一两次并不会成瘾，即便是形成了依赖，安眠药所产生的副作用，要远远小于长期失眠引起的危害。

所以，失眠患者如果通过心理治疗难以缓解症状的话，还是可以适当的借助安眠药来入睡的。

日常生活中，睡眠质量不好的人，要注意改善睡眠环境。此外晚饭不要吃太饱，睡觉之前避免喝茶或者咖啡。白天的时候可以多运动，这也有助于改善睡眠。

参考资料

[1] 《中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成》 中国新闻网 2019.3.21

[2] 《应对失眠要正确使用药物，平衡利弊》 新华网 2020.2.25

[3] 《治失眠 警惕两误区》 广州日报 2019.3.20