没有成本的护肾方法，特别值得去尝试

慢性肾脏病由于其难治性、迁延性，对患者的经济和精力都造成了沉重的负担。但有一种护肾的方法，不论对最轻的肾炎，还是最重的尿毒症期，都会带来益处，而且没有任何成本。

这种方法就是——运动。

很多人都认为得了肾病不能劳累，应该静养，甚至有的人认为得了肾病就应该躺在床上养着，不能活动，更不能运动，否则会加重肾脏负担。

但现在很多研究证明，这是一种非常错误的观念，缺乏运动非但不会对肾脏的康复带来益处，反而会促进、加速肾脏病的进展。

缺乏运动对肾脏的不良影响：

1、导致肌肉萎缩，肌肉含量减少，相关研究表明：慢性肾脏病患者，肌肉含量减少相比肌肉量正常者，发展至尿毒症的风险提高了2倍，死亡率也高出33%。

2、导致患者抵抗力下降，感染机会增加，大家都知道感染会导致肾病反复、加重。

3、导致血液循环变差，尤其是血液处于高凝高粘状态，易促进血栓形成，如肾脏内部微血栓形成会造成药物治疗敏感性降低，加重肾脏损伤。

4、导致能量过剩、热量堆积，尤其是正在服用激素的患者，容易出现肥胖，而肥胖会导致肾小球高滤过，肾脏损伤加重。

运动对慢性肾脏病患者的好处 :

1、有氧运动可以改善肾小球滤过功能，延缓肾功能下降，改善预后。

2、预防肥胖、维持体重，改善代谢综合征。

3、改善营养不良及炎症状态。

4、改善肌力及肌肉质量，降低心血管疾病风险，提高生活质量。

5、改善血压、血糖、血脂水平，降低心血管疾病风险。

那么肾病患者应该如何去运动呢？

每周3-5次，中等强度运动，每次30分钟-1小时。

中等强度不是一个固定的标准，这和每个人的耐受力有关，比如爬楼梯，你爬3楼不费劲大气都不带喘的，但另一个人爬到2楼就气喘吁吁了。

那么如何去计算呢？

方法有二：

1、看运动时的心率，中等强度运动是指达到最大心率（MHR）的60-75%。

MHR=208-（0.7×年龄）

举例：一个年龄40岁的患者，MHR=208-（0.7×40）=180，他通过运动要达到的心率标准为180×（60-75%）=108-135次/分钟。

2、说话测试法

运动时，可以正常说话、交流，但有点困难，不是特别顺畅，就属于中等强度了。如果说话都不能连贯了，那就属于强烈运动了。

哪些运动是适合肾病患者做的呢？

步行、快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、瑜伽、爬山、打球等等都可以，只要自己喜欢，把握好强度，就可以进行。

注意：对于从不运动的患者来说，开始运动时要循序渐进，逐渐增加运动量，避免短时间内过度运动，导致肌肉损伤。

运动虽然好处颇多，但并不是所有的肾友都适合运动，对于不同的病情要因时制宜。有以下情况的患者不适合运动：

1、严重高血压，而且未控制稳定时。

2、有严重心衰或急性心衰、心律失常、严重心肌缺血等心脏疾病时。

3、水肿较重，且有深静脉血栓风险时。

4、肾病急性发作期，如急进性肾炎。

运动的作为没有任何成本的护肾方法，值得大家去执行，而且建议大家一旦开始就要坚持下去，长期坚持才能达到保护肾脏，预防和延缓肾病进展的效果。