立冬节气的养生策略

《月令七十二候解》：冬，终也，万物收藏也。

「立」是开始的意思；「冬」是终了的意思，立冬是表示冬季开始、万物收藏、归避寒冷的意思。

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬在五脏应肾，以封藏为重。

“冬不藏精，春必病温”，立冬时节，大自然及人体的阳气都开始逐渐地蛰伏与藏匿起来。此亦阴中有阳、静中有动之意也。此季节正是人体养藏的最好时刻。《素问·四季调神大论》说“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，又说“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”，强调的就是寒冷冬季，在自然的状态下，人体阳气内收，所以不要人为地扰动阳气而破坏天人合一、阴阳转换的生理功能。人们应当注意保护阳气，不要扰动阳气，避免做太剧烈的运动。晚上最好在十点之前就上床睡觉，早晨待天亮了再起床。同时，要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。

除了生活起居需要“蛰伏”；还有哪些其他手段可以“冬补”？

中医认为冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收，应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。阴气不足者，则宜食鸭肉、鹅肉。

艾灸阳池穴也是很好的补益方法——“灸好阳池一身暖”。阳池穴在腕后区，是三焦经的原穴，经常刺激阳池穴，能够振奋元气。容易手脚冰冷、关节冷痛的朋友可以选此穴艾灸，双侧各灸3分钟。也可以用我科的“穴位贴敷”1号方贴敷此穴，疗效相当。

霍晓萌主治医师