容易抑郁的孩子，多半有这5句“口头禅”，希望你一句都没听到过！
希望每个孩子都能摆脱负面情绪的泥沼，在阳光下健康成长。
人民日报公布了一组数据：
“大约每 4 个孩子里，就有一个检出抑郁。”
是不是触目惊心了？
之前，一听说抑郁，会觉得这种事情离我们很远。
但这两年，抑郁的孩子，越来越多。
孩子还未成年，精神却已经不堪重负，这不得不说是一种悲哀。
高抑郁率的背后，是一个个被日常焦虑情绪绑架的无辜孩子。
我的一位对儿童心理非常熟悉的朋友就提过，在他看过的孩子里，很多都经常说5句口头禅：
1、烦死了/愁死了/累死了。
（充满无力感，有些孩子很暴躁，有些孩子是心力交瘁）
2、真没意思。
（干什么都没有精神、提不起兴趣）
3、我没胃口/不想吃东西。
（经常性的食欲不振，可能是身体发出的信号）
4、我真没用/都是我不好。
（没有自信心，对自己和人生感到失望，容易习得性无助）
5、我睡不着/总夜里被噩梦惊醒。
（经常性的失眠，很可能是心理压力过大导致的，也会严重影响孩子的学习效率）
这些负面情绪，它们看不见摸不着，却附着在孩子身上，影响他们的成长质量，甚至有一天会突然压垮孩子。
美国心理学博士布丽吉特·沃克在《帮孩子摆脱焦虑》这本书中说：
“孩子大部分的负面情绪，都跟焦虑有关。”
焦虑，会以五花八门的方式在孩子身上体现，像压抑、逃避、害羞、叛逆、悲观甚至缺乏自信、生气等情绪反应，都是孩子们应对焦虑的方式。
孩子学习、成绩都很重要，但让孩子在情绪上保持「日常健康」，也是父母们不该疏忽的一面。
图片来源：电影《小偷家族》
01
焦虑有好有坏
日常，遇到孩子一些「不要紧」的情绪纠结，比如：
因为各种原因不愿学习；
惧怕上某个老师的课；
跟朋友之间有社交问题……
你是不是也这样安慰孩子：
“没事，过段时间就好了。”
可事实上，焦虑和抑郁，就是会因为这些小情绪小问题没及时解决，结成了一个个「疙瘩」，最后越缠越大，导致孩子再也无力解开心结。
焦虑是慢性的，它不会随着孩子的成长消失，并且它们会隐藏，会转移，会反反复复。
也正是因为这样，导致很多父母误以为，焦虑会随时间推移自己消失。
如果父母不管不问，任由孩子被忧虑、恐惧、内疚等情绪支配。
他们很可能在时间推移下，身心疲惫，意志消沉，甚至抑郁，对生活学习感到绝望。
图片来源：电视剧《以家人之名》
那么，是不是孩子所有的焦虑情绪都有害呢？
也不是。适度的焦虑，反倒能提升孩子表现力。
比如「孩子害怕成为倒数第一」、「不想输掉一场比赛」或「害怕明天演讲不好」，他们会在这种紧张的情绪下，激励自己表现的更努力更谨慎一些。
一个大原则是：
只要这些焦虑不影响孩子的正常生活，大多都是一过性，无害的。
图片来源：电影《熔炉》
02
管理焦虑
是孩子的终身课题
1、给坏情绪，起一个「焦虑绰号」
在我们惯有的思维里，孩子对某件事敏感、焦虑、不喜欢，我们就要避免孩子接触这类事物。
但行为心理学家们认为：
让孩子适当「暴露」在这种焦虑或不喜欢里，能帮孩子从心理上「脱敏」。
对待小一点的孩子，可以试试给焦虑起绰号的办法。
比如，孩子有社交焦虑，父母就可以用轻松的语气，游戏的形式，给这种焦虑，起个名字叫「懦弱虫」。
图片来源：电影《生日》
日常引出各种情境，让孩子做好打败「懦弱虫」的心理铺垫，比如：
父母：“晨晨，你想加入同学们的游戏，可是「懦弱虫」又出来阻止你了，怎么办？”
孩子：“嗨，你这个「懦弱虫」。”
父母：“快想想办法，怎么赶走它。”
孩子：“我先深呼吸。”
父母：“可「懦弱虫」不怕深呼吸。”
孩子：“那我就试着小声打招呼。”
父母：“「懦弱虫」有点怕了，但还不够怕……”
这样的情境预演，能增强孩子面对焦虑的心理素质。
孩子害怕、担忧、不自信时，都可以用这种办法来「脱敏」，这样，再遇到被焦虑裹挟时，孩子就不至于一时心急，走上极端的路了。
2、智慧对话
大一点的孩子，就要着重于纠正那些导致焦虑的错误认知了。
我们可以用 3 步智慧对话来进行：
第一步，帮孩子识别错误认知。
比如，孩子做错了事，他可能会担心家长惩罚，担心老师批评。
在察觉到孩子有焦虑情绪时，可以先鼓励他把自己担心的结果，原因画下来，或写下来。
这是因为，孩子往往很难判断自己的思考过程，这个梳理过程，能让孩子清晰地看到：
我为什么不愿去学校；我为什么不喜欢XX老师的课……
书中用的是思维气泡：
看上去好像很简单，但解决问题之前，梳理的这一步，必不可少。
第二步，苏格拉底之问。
接下来，就要像「苏格拉底」一样，向孩子提出一系列关于焦虑的问题，引导孩子批判性思考。
这些问题，尽量不指责，并且鼓励孩子换一种方式思考。
比如，孩子每次考试前都担心考砸，我们就可以用类似问题启发他们：
“你怕考砸，每次的考试成绩都跟你的担心一致吗？”
“考砸这事，有多久没发生了？”
“你怎么知道每次都考砸呢？”
想一想，这种担心是不也有错的时候？
这些启发、协作式的提问，能让孩子慢慢卸下固有思维，重新认识客观事实。
图片来源：电影《我和我的祖国》
第三步，总结「金句」
把启发孩子结果，用简短的「金句」总结出来，越短越好，最好朗朗上口，让孩子很容易记住。比如：
“我没有水晶球，所以并不能预知未来。”
“我朋友没跟我打招呼，说不定是他走神了。”
一切都有可能发生。
有可能，但可能性微乎其微。
这些金句，能让孩子在接下来的事情中，多一些笃定，慢慢认清客观现实。
这些小技巧技能，都是从不同维度，帮孩子加强心理建设，让孩子尽量回归客观认知。
“真正的勇敢，不是不害怕，而是明明很害怕，也要敢于面对和尝试。”
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