这9个征兆是身体在向你发出健康警讯 一定要注意！
之前曾和大家分享过黑痣的皮肤问题，如“反复用激光除痣，恐有癌变！”。今天 要和大家分享，从这9个地方就能知道你的健康出了什么问题？该补充什么营养？一起来看看吧！
1、头部过度流汗
维生素D可以帮助钙质的吸收，而缺乏维生素D将会造成骨骼疏松，并会造成长期出汗、低能量、肌肉疼痛甚至忧郁症。吸收维生素D的最好方式是直接透过阳光，并多摄取富含脂肪的鱼类、香菇、营养强化牛奶、蛋黄等。

2、皮肤出现油脂、红斑和鳞状
很多人饱受皮肤病如玫瑰痤疮和皮肤炎的困扰，这是因为缺乏了维生素B2。它的其他症状是皮肤干燥很痒，还有嘴角和鼻角出现裂痕。维生素B2主要的功效是制造红血球，并保护神经系统和加强免疫系统来对抗疾病。多吃维生素B2含量高的食物如黄豆、菠菜、优格、甜菜和火鸡可以改善。

3、干燥带鳞状的皮肤
很多时候我们认为干燥的皮肤是源自天气变化，尤其是冷天会导致皮肤干燥。但其实缺乏维生素A也会导致皮肤干燥，因为维生素A能促进皮肤细胞再生，也能有效治疗粉刺和干癣，因为它可以抑制皮脂腺活性。记得尝试多吃高维生素A的食物，如红肉或海鲜、鱼肝油、奶油和鲜奶油。

4、舌头光滑却出现疼痛感
缺乏叶酸可能导致舌头肿胀和嘴巴疼痛，此外患者也可能感到疲劳、腹泻、口腔溃疡和长白发。缺乏叶酸可能是因为过量饮酒、吃过熟的蔬菜和摄取不足的蔬果。每个成人一天建议摄入400微克的叶酸，而孕妇则需要摄取多达600微克。要改善可以多吃深色蔬菜、扁豆、豌豆、花椰菜、秋葵和芦笋。

5、舌头疼痛和有裂痕
只要观察你的舌头，就知道你是否有摄取足够的维生素B。健康的舌头是粉色的，舌头边缘也是光滑的，不会有任何奇怪的凹陷。若缺乏维生素B，舌头上的味蕾会聚集并融合在一起，舌头表面将出现凹槽或裂缝。维生素B是一种必需的营养素来对抗恶心、贫血、头痛、高血脂和疲劳。多吃点鱼、豌豆、酪梨、花生和葵花籽来补充维生素B吧。

6、双手冰冷
很多人认为双手冰冷是因为免疫系统退化、血液不循环，或纯粹因为冷天。然而研究显示，拥有冰冷的手很可能是身体缺乏了碘。碘对人体非常重要，甲状腺就是用碘来产生甲状腺素。如果缺乏碘，甲状腺就会肿胀导致疼痛。正常健康的饮食，并不能补充碘的缺乏，结果导致人们选择食用甲状腺药物。其实，营养师建议缺碘者可以多食用海藻、鳕鱼、虾子、鲔鱼和烤马铃薯来补充碘。

7、软脆的指甲
很多人认为指甲或骨骼脆弱，就是要补充钙质的症状。其实，缺镁也可以导致这些问题：软脆的指甲、高血压、焦虑、肌肉疼痛和无力。甲状旁腺功能减退症是一种可以导致指甲变脆，头发变干枯、白内障和四肢疼痛的疾病。虽然这些疾病也和副甲状腺受伤害有关，但有时候也可以因为血液里缺镁而造成的。多吃含镁量高的深色蔬菜、全谷类、鱼和干果吧。

8、指甲上出现白色斑点
指甲上偶尔出现白色斑点并不需要太担心，但这些小斑点可以代表着身体缺锌。虽然有些人有不同观点，比如是缺钙或缺蛋白质，但多摄取含锌量高的食物如海鲜、菠菜、腰果、豆类和蘑菇也只会让你更健康。
9、过早出现白发
虽然基因决定一个人几时出现白发，但在一些罕见的情况下，缺乏维生素B12或脑下垂体及甲状腺出现问题都会导致过早出现白发。多吃鲑鱼、白肉、麦片和优格来补充维生素B12吧！
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