一天3分钟 只要坐着“头碰膝” 一次改善便秘、失眠、高血压 燃烧腹部脂肪

现代生活为我们带来更多便利，生活品质大大提升，科技让日常大小事都跟过去比起来要来得更加轻松、容易取得，但是这也为我们带来其他副作用，像各种身体不适，如尾椎内缩、骨盆腔不平衡、肩颈酸痛、膝关节功能退化、驼背、精神紧张、焦虑、不安，就连心灵平静也成为一桩难事。

肌肉的紧绷与紧张让人觉得全身上下都不舒服，不管是在激烈运动后，或是度过压力爆表的一天，我们需要的是───放松。但是，说要放松可没那么容易，在我们这种忙碌紧张的生活型态之下，放松绝非易事！如果你想要让放松肌肉与舒缓压力一次到位，在毫无喘息空间的忙碌生活里更有效率地达到目的，【头碰膝式】就是你一定要会的动作！

【头碰膝式】是一个极好的体位练习，增强大腿、腿筋、肩膀、手臂的灵活性，同时让心绪平静，还能和缓地纾解工作繁重的心脏。它适合各种程度的学生练习，前弯动作的目的是在于提高下半身的柔软度，缓和情绪，并延长脊椎、按摩内脏器官。为完全舒展你的脊椎，延长脊柱，建议每日花3分钟练习【头碰膝式】，它可以将你的腿筋、臀部肌肉、脊椎以及背部肌肉完全伸展，同时学习在适当的部位弯曲，将会让你的脊椎在延伸幅度上表现更佳。

只要3分钟，不能不练的头碰膝式！身体每一天都会进步，最后会带来惊人的改变与好处！

一、具有镇静安神的作用，并有助于缓解轻度忧郁症

二、伸展脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟

三、使脊椎和肌肉更灵活，有效燃烧背部、腹部和臀部的多余脂肪

四、提升腹部区域的血液循环，刺激肝脏和肾脏的功能

五、强化腹部肌肉群，按摩小肠和大肠，促进消化功能，改善便秘问题

六、有助于舒缓更年期症状

七、缓解焦虑、疲劳、头痛、经期不适

八、有效改善高血压、失眠、鼻窦炎

筋骨僵硬绝不会是阻挡你练习瑜珈原因，反而你更应该做瑜珈！学习如何安全地运动僵硬的肌肉，促进下半身的灵活度，舒缓你的脑袋，延长你的脊椎，并给予你的五脏六腑最健康的状态，用【头碰膝式】找回你身体正确的姿态。

如果你愿意将【头碰膝式】视为每日基本练习，一步一步地深入练习，光是这个单一的姿势就可以为你整体的灵活性带来巨大的改变，即使你筋骨僵硬，也能安全练习，改善下半身柔软度，放松心灵，拉长脊椎、五脏健康，带来整体平衡。

头碰膝式｜Head to Knee Pose

1.坐姿，双腿往前伸直。

2.双脚打开距离与肩同宽，先弯曲右脚，让右脚跟靠近鼠蹊部，右脚掌贴近左大腿内侧，右膝贴近地面。左脚伸直、脊椎打直，双手放在膝盖上，头摆正。

3.吸气时，双手往上举，感觉背部与身体两侧肌肉往上伸展。

4.吐气时，上半身慢慢往前弯，在身体可以承受的范围内，双手尽量握住左脚板，额头尽量靠近膝盖或小腿。如果握不到脚板，可以改握脚踝、小腿，或使用弹力带、瑜珈带辅助。下背部与身体左侧放松，感受右臂与左脚肌肉的伸展。过程中，记得保持脊椎打直。停留十个呼吸，感受身体的伸展并试着在这个停留的姿势中放松。接着吸气，运用腰部力量，将上半身拉回坐姿，再换另一边练习。

练习小技巧

如果你的膝盖不舒服，请在膝盖下垫一条毛巾，如果有需要的话，也可以坐在折叠的毯子上。

练习前弯时，应先从小腹贴近大腿开始，然后头部再慢慢贴近膝盖或小腿。

如果你的柔软度不够，先用手握住膝盖，配合呼吸慢慢地往前，就可以逐渐接近最后碰到脚趾。

切勿强行前弯而导致拱背，也不能将膝盖弯曲，前弯的程度请停留在你感觉最舒适的位置，并放松地停留在这个位置至少1到3分钟

接着吸气回到开始的位子，然后换边练习，停留时间一样。

如果你有下列状况请视自身情况练习

气喘

腹泻

膝伤

背部不适

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