压力过大脑袋当机？３招抢救你的记忆力

现代上班族生活在太多压力下，会伤害大脑和身体。根据医学临床经验和研究指出，长期压力对大脑记忆力的伤害程度，虽然因人而异，答案却是肯定的。想想，你是否曾因长时间忙碌工作，自觉记忆力变差了？别担心，这可能只是短暂现象，多做心智和身体活动，将能帮助你抢救记忆力。

 

压力是常被讨论的上班族记忆力变差主因。很多医学研究指出，人长期处在压力下，记忆力会受损。

压力是记忆力变差的罪魁祸首？

压力影响人的记忆力可从短期和长期压力来看。有人认为短期压力能帮助记忆，例如学生因为面临期末考，产生压力，记忆力会特别好。不过短期压力累积变成长期压力就会伤害记忆力。

人体大脑存取短期记忆的结构称为海马体，人长期在压力下会造成肾上腺皮质素分泌过多，当肾上腺皮质素分泌过多会影响海马体功能，人的短期记忆能力就变差。

由于每种学习都从短期记忆开始，所以压力也会促使上班族的学习能力变差。因此，当压力存在时间拉长到让人想逃避又逃避不了，上班族就要警觉压力是否已经过大或过长。

不良工作模式和态度也会造成记忆力退化

造成上班族记忆力变差的因素不只是压力问题，本身的工作模式和态度也是重要影响关键。首先谈到工作模式，上班族过度忙碌会造成注意力无法集中，间接造成记忆力变差。

很多上班族没有做好时间管理，经常一进办公室就蒙着头做一堆事。一边跟客户讲电话；一边写企划书。电脑也常同时开好几个工作视窗。工作时间分配最好是一次专心做一件事，大脑注意力集中，记忆力就会比较好。

接着谈到工作态度，很多刚进职场的年轻上班族误以为，工作时间越长代表自己越勤奋。事实上，上班族经常长时间工作容易导致过度疲累，而影响记忆和思考判断能力，工作表现反倒不好。

人要有适度休息时间，不管用天、周或月计算都行，上班族每工作一段时间，身体和大脑都要有适度的短暂休息。休息时间也要尽量找方法纾解压力。例如每工作1小时，就站起来走一走、动一动，或做跟工作无关的事，稍微放松自己的注意力。

保持心智和身体活动，抢救你的记忆力

上班族如果自觉记忆力变差，建议多做心智和身体活动。心智活动包括玩益智游戏、阅读能帮助思考的书、看电影等。每天重复的工作不能做为心智活动，工作通常没有足够的复杂度和多样性，只会让人忙碌，大脑活动度还是不足。此外，上班族保持身体活动度能协助避免大脑退损，还能预防糖尿病、高血压等会影响记忆力的疾病。

健康饮食也能抢救记忆力

上班族要多摄取含有维他命A、C、E的抗氧化物食物，和含有叶酸的有色蔬菜等食物，对增进大脑活动度或记忆力都有帮助。

天天耗用高脑力工作，很多上班族到下午3点会有饥饿感。由于大脑和肾脏是人体消耗最多葡萄糖的器官，人在极度忙碌，大量使用脑力，高度消耗热量后，自然会肚子饿。这时补充少许热量，精神会比较好，但切忌吃太多高热量食物，否则不仅容易想睡觉，也会影响记忆力。

其实人从20几岁开始，脑细胞就已经在衰退中，加上工作压力大，记忆力变差就成为很多上班族的困扰。因此，加强脑细胞保养，抢救你的记忆力应该从踏入职场起跑。

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