养肺运动怎么做？医师简单1方法增肺活量

常运动的人肺活量比较好，当脏空气进入变成痰时， 容易把痰咳出来，但如何锻炼肺功能呢，听听陈晋兴医师怎么说！

锻练肺活量，让肺更健康

肺功能包括肺活量，是指一次尽力吸气、再尽力呼出的气体总量；空气吸进肺泡后，还需要做氧气交换，老烟枪、有肺病的人（比如慢性阻塞性肺病或肺纤维化）即使吸进氧气也无法充分有效运用，严重时，呼吸次数增加也得不到足够的氧气，而产生缺氧现象。

我们能够锻练的只有肺活量，养成运动习惯是最好的方法，当运动量增加、身体的耗氧量增加，就要用更多呼吸把氧气带进来、二氧化碳排出去。所以，只要能增加耗氧量的就称为有氧运动。肺活量一般在二十五岁达到巅峰，之后逐渐下降， 健检时不妨检查肺功能，了解自己的肺活量有多大。运动选手通常可以有5、6公升的水准，一般成年人多半只有2.5到3.5公升。

常运动的人肺活量比较好，当脏空气或细菌进入变成痰时，容易把痰咳出来， 帮助肺部清洁，一旦肺活量不足，痰就愈积愈多，就可能引发肺炎，这也是卧床、体力虚弱的人常常伴随肺炎的原因。

强化肌肉力量、提升呼吸效率

我年轻时很爱打篮球、排球，现在喜欢打网球，找不到球伴时就慢跑。算一算，我的跑龄快二十年了，以前还会路跑，现在空气品质不好，改成在家跑跑步机，通常会在半小时至一小时之间跑3到5公里，跑太快、运动太激烈容易受伤， 无论选择什么运动，都要在自己能力范围内。年纪大、体力不好的人不妨试试练太极拳或气功，这类动作慢、强调搭配呼吸的运动。

另外，强化肌肉力量、提升呼吸效率也是锻练肺活量的方法。我们在吸气、吐气时会牵动胸壁，吸气时胸壁向外、横膈膜下降，胸壁的伸张很难改变，只有设法训练横膈膜，像是练习用腹式呼吸，胖子通常比较容易喘，就因为肚子大，横膈膜降不下去，所以呼吸空间很小，只好增加呼吸次数，而练过声乐、很会唱歌的人， 呼吸就比较有效率。

特别的呼吸方法，锻练肺功能

深呼吸法

练习此方法建议从躺姿开始，习惯后可采用坐姿，然后进阶到站姿，进而可以在任何姿势下进行。

Step1：由鼻吸气，下肋骨会往外、往上抬起，腹部会慢慢鼓起。

Step2：持续吸气，使肺的上部也充满空气，此时，上胸部也会扩大，这个过程一般约5秒。

Step3：此时可稍微闭气，约3～5秒。

Step4：慢慢由嘴巴吐气，肋骨和腹部渐渐回到原来位置，停顿1、2秒钟后再重复，重复约6～10次。

贴心小提醒：

① 若有心血管问题的患者，建议省略步骤3憋气这个动作。

② 进行深呼吸运动过程中，若有头晕现象，建议暂停练习回归一般呼吸至缓解。

③ 采躺姿时，将手上举轻轻放置头两侧，可放松上胸廓及肩颈的肌肉，并增加腹部及下胸廓的扩张量。