告诉你一个减肥小秘密，多喝点水

　　说起减肥，很多小伙伴都是苦大仇深。每天不仅要注意自己的饮食，还得加强锻炼。就算工作再苦再累，下班后都得锻炼个把小时。像这样，努力坚持下来，才慢慢减下来。

　　盛夏将至，减肥路上的拦路虎越来越多，坚持减肥也越来越难。毕竟谁不想在炎热的夏天美美地喝上一罐冰镇可乐，但这类含糖量高的饮料对减肥人士非常不友好。

　　那有什么可以替代含糖饮料？答案是水。

　　无论是凉白开、矿泉水还是蒸馏水，对于减肥的小伙伴都比含糖饮料好得多。虽然口感差点，胜在热量低不含糖。

　　除此之外，多喝点水还有助减肥。接下里，我们一起了解一下吧。

　　减肥小秘密，多喝点水

　　众所周知，减肥是一件极其辛苦的事情，但凡某种小手段能帮助减肥，大家都会趋之若鹜。在一定程度上，多喝点水有助于减肥。

　　摄入水分，有助保持新陈代谢

　　水是人体新陈代谢的重要物质。无论哪一方面的新陈代谢，都需要水的参与。人体处于缺水状态下，新陈代谢会受到一定程度的影响。

　　减肥多为运动减肥搭配控制饮食，运动减肥时人体会产生大量代谢产物。摄入足够的水分有助于这些代谢物排出，保持身体健康。

　　餐前多喝点水，有助减肥

　　美国弗吉尼亚理工大学一项研究中，48名中老年肥胖者被分为两组。两组每天摄入相同的低脂低热量食物，但第一组每日三餐前各喝两杯水（每杯226ml），第二组餐前不喝水。

　　3个月后，第一组中老年肥胖者平均减重约7kg，第二组平均减重约5kg，前者相较后者多减重约2kg。针对研究结果，弗吉尼亚理工大学的布伦达·戴维教授表示可能与餐前摄入水分产生饱腹感有关。

　　餐前多喝点水，有助于减少正餐的摄入量，变相地减少了热量的摄入。

　　既然喝水有助于减肥，那每天狂喝水来减肥，岂不是美滋滋？至今，暂为有相关研究支持单纯喝水能减肥这一结论。目前，喝水仅仅是有助于减肥，而不是能减肥，起到的更多是辅助作用。

　　而喝水促进减肥，还建立在一点。

　　喝水需适量，过量有害健康

　　喝水有助于减肥，前提是适量。根据《中国居民膳食参考摄入量》，在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下爱，成年男性每日水的总摄入量（含饮水量和食物中的水）为3000ml，女性为2700ml，男性饮水量为1700ml，女性饮水量为1500ml。

　　如果每天水的总摄入量多于3000ml，将加重体内循环系统负担，甚至导致水中毒。

　　综上所述，适量喝水，有助于减肥的小伙伴减肥。