45岁后，身体3处越“干净”，寿命越长

45岁是健康的“过渡期”，也是人生的一个转折点，46～55岁这10年间，对于健康尤其重要。45岁后，身体3处越“干净”，寿命越长，越早知道越好！

1、血管“干净”

有句话说“人与动脉同寿”，血管不干净，会加速人体“老化”，导致全身各系统和脏器随之衰退。随着年龄增长，血管内的垃圾堆积，容易形成血栓而堵塞血管，引起各类心脑血管疾病，甚至诱发猝死。因此，注意保持血管的干净很重要。

对策：吃5种以上蔬菜

每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

进食新鲜的蔬菜，对于血管健康十分有益。每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性。

喝：植物茶水

（1）白开水、淡茶水是最佳的血液稀释剂。经常喝点茶水可补充体液，促进新陈代谢，还能消脂排毒，防血栓。

（2）小叶苦丁泡水，可促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂。

（3）荷叶泡水，能改善血液浓粘状态，对预防和改善血液粘稠十分有益。

（4）华花苗苦丁茶，泡水代茶饮，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。华花苗，俗称婆婆丁，泡水喝可帮助全身排毒，还可降低血清三酰甘油。只要将华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

动：脚踝

踝泵练习能通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，有利于血管健康。

方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟，再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作尽量缓慢柔和，双脚同时做，效果更佳。

2、肺部“干净”

肺，主气，司呼吸，吸入人体气体质量的好坏，会直接影响肺部健康。而环境中的空气污染、厨房油烟、装修气体，以及吸烟、二手烟等，都会损害肺部，导致肺部变脏，影响肺部功能，恐诱发各类疾病，损害健康。

对策：吃白色食物

多吃白色食物，可润肺，滋养肺部健康。

（1）荸荠：可清肺化痰，能帮助肺部排毒，有益肺部健康。

（2）银耳：能补气和血、滋阴补气、滋肺益胃、扶正固本。

（3）百合：可润肺止咳，增强免疫力。

（4）雪梨：可润肺生津、止咳化痰。

（5）莲藕：清热去火、润肺止咳、改善肺热。

喝：植物茶水

肺，喜润恶燥，多饮茶水，可润肺生津，促肺排毒，大有益处。

婆婆丁玉参茶可润肺、利咽、生津、养心、排毒，养护肺部健康。用婆婆丁、玉参、苦苣根、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

婆婆丁，有“天然抗生素”的美称，可帮助对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等；玉参是养阴生津佳品，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并帮助提高免疫力；苦苣根，可清热解毒，利尿消肿，促进排毒；桔梗，能宣肺、祛痰、利咽、排脓等。

敲：背部肺俞

肺俞穴在后背第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。轻叩肺俞穴，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊，助力肺部健康。

方法是端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此1遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3～4遍。捶背时，叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。

3、肠道“干净”

俗话说“想长寿，先肠寿”，肠道干净，有益长寿。但人吃五谷杂粮，暴饮暴食，难免导致肠道积毒“变脏”。加上随着年龄增长，消化功能衰退，肠道内有益菌减少，也会导致肠道不干净。专家指出，人体90％的疾病和肠道不洁有关。

对策：吃
菠
菜

菠菜能清理肠胃里的热毒，改善便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜吃法很多，可用开水焯烫，配以调料做成凉拌菜，菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。

喝：白开水

水是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。多喝水可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康，35℃～40℃温热的白开水是最佳选择。主动喝水，补充充足的水分，能保持大肠清洁，预防大肠癌的发生。

敲：腰部带脉

腰部两边是带脉所经之处，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

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