长期躺着玩手机，你可能要承受几个伤害，2个动作可以帮到你

“说了多少次了！怎么老是不听话？天天盯着手机，睡觉也玩手机，都说了不能放枕头边，很危险，辐射会导致脑癌！”莉莉的妈妈又在唠叨莉莉的坏习惯了。对于妈妈的“恐吓”，莉莉不以为然：“哪有这么夸张，现在年轻人几个不这样做？大家不都没事儿嘛？我手机放枕头边方便啊，还能听着歌入睡呢。妈你就别管了。”莉莉母亲还想多说两句，女儿却戴上了耳机。

手机辐射致癌的说法可信吗？

相信大家也没少听到类似莉莉妈妈这种关于手机辐射致癌的谣言。手机辐射真的会导致脑癌吗？首先我们要明白，辐射是以波动形式向周围空间或物质传播的能量，它包括：声辐射、热辐射、电磁辐射、核辐射等。

电磁辐射又可分为电离辐射和非电离辐射。世界卫生组织中列为致癌因素的辐射，都是电离辐射，例如X射线。而那些频率和能量相对于电离辐射小很多，称之为非电离辐射，对于人体影响几乎是微乎其微的。这种非电离辐射就是我们日常家居常用到的家电：微波炉、电吹风、电脑、冰箱等等，自然也就包括手机。

2011年，国际癌症研究机构把电磁辐射（手机信号）归到了“可能致癌物”一类，引起了很多人的恐慌。但是我们要清楚，“可能致癌物”并不代表它致癌，而是说“有人说它可能致癌，但目前还证明不了，值得继续关注”。

而目前也没有相关研究证明手机辐射会增加使用者的患癌风险，因此大家不必过度紧张。

手机老放枕头边不撒手，3个毛病悄悄缠上身

虽说，手机辐射不致癌，这可不意味着鼓励你玩手机了。过于依赖手机，也会对身体健康造成伤害。

伤眼：即使智能手机会推出“夜览模式”“护眼模式”，还有不少商家有卖“蓝光”护眼贴膜，但这些只是通过改变亮度、色差让眼睛在一定时间不至于干涩、发痛，并不是真正的“护眼”。

专家表示，夜间不能在全黑环境下开手机，一定要开个小灯，减少眼睛亮度，另外无论白天晚上，持续盯着电子屏幕40分钟以上，就一定要中间休息，让眼睛得到放松。

熬夜伤害：《2019国民健康洞察报告》指出，75%的90后晚上11点后才入睡，而原因主要都是玩手机，追剧和购物。我们在感谢手机和网购带给我们便利的同时，也不得不反思它们带来的“副作用”，不少年轻人由于依赖手机，频繁拖延入睡时间，引起神经损伤，皮肤油脂分泌紊乱，皮肤变差，免疫力下降，甚至还有青年会出现焦虑、暴躁的症状，都是由于睡眠匮乏有关。

另外，我们体内的褪黑素分泌有昼夜节律，在夜间使用手机等电子产品，其发出的蓝光会干扰体内褪黑素的分泌，扰乱身体代谢，不仅影响睡眠，还可能造成肥胖。

慢性劳损：低头玩手机的危害我们都知道，于是有人选择躺着玩手机，以为这样就伤不着颈椎了。其实不然，即便躺着，长时间地端着手机和仰看、卧看，也会给颈椎、腰椎造成伤害。

特别是如果你的手机是大屏幕，一只手拿不过来的那种，很容易因为手指、手掌的长时间展开引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛等。

长时间玩手机造成肩颈酸痛，如何缓解？

现代社会“低头族”随处可见，长时间的颈椎保持一个姿势，很容易出现肩颈酸痛，今天小艾就为大家推荐两个缓解颈椎不适的王牌动作——“小燕飞”和“望月”。

“小燕飞”：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。锻炼频率：每日2~3次，每次10~30下。

“望月”：站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

虽然手机辐射不致癌，但手机“瘾”难断，确实会给我们身心造成一定程度的伤害。尤其是那些喜欢熄灯临睡前摸黑玩手机的朋友，手机的亮度会刺激眼球，增加患青光眼的机率，严重时还会导致失眠。所以，从现在开始，改变你的那些玩手机的不良习惯吧。

参考资料：

[1]《手机辐射致癌？醒醒，已经2019年了！》.中科院半导体所.2019-06-12.

[2]《手机辐射致癌？这事儿还没定论》.科技日报.2016-06-02.

[3]《年轻人为何不愿睡觉？拖延时间主要用于玩手机追剧》.中国青年报.2019-04-18.