脑疲劳是毒素堆积！日医博士3招帮大脑排毒

我们正处于一个资讯爆炸的时代，只要打开网路，便有成千上万的资讯席卷而来，因此大脑每天必须处理大量的讯息，结果导致现代人的大脑疲累指数升高，造成自律神经异常，引发疾病。

日本医学博士、《脳の疲れをとる本》（暂译：消除大脑疲劳的祕诀）作者莲村诚表示，以引渡传统医学的观点来看，脑疲劳是因为脑中堆积了大量毒素导致而成的。毒素可分为“身体的毒素”与“心灵的毒素”两种。

所谓身体的毒素，指的是无法在体内消化完全，残留的未消化物。这些物质会堆积在脑血管、细胞间隙或内侧，伤害脑部机能。而心灵的毒素，则是指无法处理完全的负面感情、不愉快的资讯或情报、日益累积悲伤等等，久而久之带给神经系统负担，弱化其功能。

在上述这些毒素的累积下，大脑的集中力、思考力以及记忆力都会变差，身体出现倦怠，干劲尽失，觉得不安、焦躁。

以下由莲村诚教你

护脑3招

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吃什么食物，决定你的脑部疲劳度

不管多么营养的食物，没有好好得被消化吸收，就无法为人体所用。未消化完全的物质累积体内，转化为毒素。

莲村诚表示，好消化的饮食其实很简单，使用当季的新鲜食材，用新鲜的好油烹煮，就是最好的养脑料理！调理油的时候，注意控制时间及火候，并且避免食用添加物、加工食品、冷冻食品及基改食物，以防毒素产生。

另外，尽量三餐八分饱，过食会使得消化能力钝化，无法完全消化食物，进而转变为毒素。

甜食能解疲劳，也能产毒素

印度传统医学认为，甜味能重整精神活动与血液流动，达到消除疲劳的效果。然而，莲村诚提醒，根据食用方式与甜味的种类，带给脑部的功效也不同。

首先，千万不要吃精制过的白砂糖，应选择含有维他命及矿物质的片糖（原始蔗糖，又称石蜜）等未精制的粗糖。建议在消化力佳的中午时间，或容易感到疲累的傍晚，加一点粗糖到温牛奶或红茶饮用。

冥想，给自己整理思绪的时间

我们每天都在思考许多事物，工作时需要拟定决策、规划战略，随时处在脑力全开的状态。晚上回到家后，脑海中也不断回想早上的工作，这些“杂念”导致大脑不断运作活动，容易感到疲倦。

只靠睡觉，是无法完全消除脑内的杂念的。不妨试试莲村诚流冥想法，彻底让自己好好放松一下！

【冥想的方式】

在自己能够静下心的安静环境，选个舒适的姿势坐下，椅子上、床上或是铺个垫子都可以。接着闭上眼睛，保持这个状态5～10分钟。心里不管浮现任何事物，不要想着把它去除，而是放置一旁不管。

过了一段时间，感受一下现在自己处在哪里，有没有哪里感到疼痛，或在意的地方，轻轻地将意识专注在身体的某个部位。5～10分钟后，将注意力离开身体，几分钟后再慢慢张开眼睛。

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