45-59岁是黄金年龄 保护好身体4个地方 做好“四戒”！

45岁至59岁是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的阶段。

平安度过这15年，保护好身体5个地方！

第一个地方：背部

中医认为，“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，养背也是预防疾病的方法。

中医阴阳学说中，认为人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉。且从中医上讲，后背的脊柱两侧是膀胱经。

建议：

每天让家人帮忙搓背、拍背，打通背部经络，能有效预防体虚、久咳不愈、慢性肩部疼痛问题。

第二个地方：前胸

从解剖学角度讲，前胸内包括肺部，还有一个免疫器官叫胸腺，胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。

建议：

每天睡前用右手按压右乳房上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，进行来回的摩擦，再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用两手掌，对前胸和后背进行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增强心肺功能。

第三个地方：膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议：

养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

第四个地方：腹脐

腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴。

建议：

每天晚上用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸，对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改善人体血液循环，预防更多疾病发生。

45岁之后，人活着追求身体健康更多与身体长寿，做好“四戒”！

一，戒烟酒

香烟中含有尼古丁让人上瘾的化学物质，还含有4000多种致癌物，而一氧化碳会减少血液中携氧量，增加患血管疾病的风险，也会增加患癌概率！

长期、过度的饮酒，会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。同时也会导致肝脏受损，易出现酒精性脂肪肝。

二，戒馋

人到了中年，身体新陈代谢下降，即便吃的东西不多，胃肠蠕动功能也在下降。饮食上注意少吃高脂肪、高糖类、精细食物，少动物内脏油脂高,甜食等。

过多的食用富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高。有研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶，适当的摄入胆固醇对身体也是有益，但要适量。

三，戒懒惰

“葛优瘫”这个词来形容“懒”足以，说实话，这个姿势舒服，但这样对腰部、颈部危害很大，易加速脊柱的衰老，产生腰痛。

美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

四，戒纵欲

长期纵欲过度，对健康极其不利，纵欲消耗着人体最宝贵的肾精，肾精亏空，会出现肾虚、脾虚）、头晕眼花。腰膝酸软、脱发等一系列现象。

尤其是男性，要学会保养肾精，肾精充足，人的正气才充足，身体阳气才充足。

总之，人到了45岁之后，要适量的锻炼身体，适当的节制性生活，多锻炼身体，少吃甜食,零食,辛辣油炸的食物,同时不要吸烟,不要喝酒,,保持充足的睡眠,

补充α-亚麻酸，预防血栓

研究发现α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，而Omega-3缺少、Omega-6过多时，两者失衡会诱发慢性血管疾病发生。

补充α-亚麻酸即可补充Omega-3，α-亚麻酸在身体内分解代谢产生EPA和DHA，其中EPA被称作“血管清道夫”，能够促进血液内的脂肪转运，将“坏的”脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

医学研究证明，人体饱和脂肪酸过多和摄入的反式脂肪酸是导致癌症、心脑血管病等许多疾病的直接原因，增加摄入α-亚麻酸可以显著地改变这种状态，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

苏子油含有约66%的α-亚麻酸，不仅能够清理血液垃圾，降压降脂，预防心脑血管疾病，调整临界性高血压，预防糖尿病同时对智力和视力都十分有益，可帮助老年人预防老年痴呆。

补充水分，利于排便

中国茶文化历史悠久，而现代人喜欢喝茶的人越来越多，通过茶疗，来调节身体，不妨可以坚持一下。

日常喝水时，放些茶叶，有助于调理肠道，改善和预防便秘。

补充维生素B族，促进“三大类营养素”代谢

维生素B族有12种以上，在体内起到“辅酶”的作用，参与着“三大类营养素”大代谢（指糖分、蛋白质、脂肪）。B族之间作用相辅相成，单独摄取任何一种或其中数种，都会导致身体因缺乏而异常。

维生素B族能帮助食物消化吸收，有助于肝脏解毒，缓解压力、消除疲劳，还可预防血管闭塞，维护心脏和血管健康。

教你三个小妙招，让你身体更健康。

第一招，走路握拳头，让头脑越来越灵活

现代研究表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。

伦敦大学一项对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

第二招，卧时练提肛

提肛运动可以促进阴阳之气的循环。

中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。

第三招，每天活动半小时，可降低死亡风险

在《柳叶刀》期刊上的一篇文章研究指出，除了家务劳动之外，上班走路、饭后散步等体力活动，也可以降低死亡风险和心脏病风险。

根据国际身体活动问卷的追踪记录发现，每天体力活动达到30分钟，或是一周至少达到150分钟的人群比久坐人群更加健康，患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，全因死亡率也更低。

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