减脂不能逃避这3件事，坚持和自律是关键

　　健康、美丽是不少人的追求，很多人在实现这些追求时，必不可少的就是减脂，脂肪这东西，让很多人谈“脂”色变。到底怎样才能有效减少脂肪呢？

　　一、运动

　　运动可以说是脂肪的“杀手”，运动会消耗体内多余的热量，随着热量的减少，脂肪就能减少在体内堆积的机会。什么运动对减少脂肪效果比较好呢？

　　1.潜水

　　潜水是一件很消耗体力的运动，在减脂运动中排首位，是最优效果的运动。在水中人的肌肉得到放松，几乎全身都能得到拉伸锻炼，能全方位帮你塑造理想的手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿线条。但是，目前潜水在我国并不盛行，在国外较为流行，而且潜水需要专业设备和有一定的资格，或者要有专业教练陪同，不可随意自行进行潜水，以免造成事故。

　　2.山地单车

　　山地单车能有效减少大腿脂肪，有需要的人士可以到空气清新的地方进行骑行锻炼。但是现在很多地方都没有这种条件，在车水马龙的马路上骑行也不安全，那么这时候，健身房是不错的选择，专业的设备加专业的教练指导，能帮助有效减少身上的脂肪。

　　二、合理饮食

　　如果只运动，不对饮食进行合理安排，汗水、体力也只会白白浪费，甚至因为消耗了热量感到饥饿而大量进食导致越运动越胖。因此，运动结合饮食就非常重要了。在减脂期间，怎样的饮食才是正确的呢？

　　1.低脂低油低糖

　　如果你需要减脂，那么煎炸油腻高糖分的食品、饮料都可以跟他们说拜拜了！这些食物会使体内积聚过量的热量，导致脂肪堆积，除此之外，也对身体健康造成影响，引发心脑血管疾病、脂肪肝等。低热量高蛋白的食物较为适合减脂人士，如果蔬沙拉（要注意避免用榴莲、牛油果、荔枝等高热量水果，可多吃青瓜、生菜、火龙果等热量较低的果蔬）、蒸鸡胸肉、牛肉等，但分量不能太多，热量少的东西数量一多也就变成高热量食物了。

　　2.杜绝夜宵

　　有的人喜欢在睡觉前吃点东西，什么烧烤、煎饼、啤酒配炸鸡等等。如果你要减脂，就一定要杜绝夜宵，因为这时段人的消化能力正在下降，进食大量高热量食物，会容易导致腹部脂肪增加哦！如果真的要在睡前吃点东西，可以考虑牛奶或者一个低热量的水果。

　　三、合理作息

　　早睡早起身体好不是一句顺口溜，是有科学依据的。如果你以为熬夜就能把脂肪熬走，那就大错特错了！有一种肥胖叫“过劳肥”，就是人长期处于过于劳累的情况下，生物钟紊乱，内分泌失调，饮食不规律，各种原因导致不但没有瘦下来反而长胖。